8 причин, препятствующих потере веса

Ошибки при похудении
8 причин, препятствующих потере веса

Проигрываете в борьбе с лишними килограммами, несмотря на диеты и тренировки? Узнайте причины, по которым Вы не худеете.

Многие из нас долгие годы безуспешно пытаются избавиться от лишнего веса. Диета напоминает качели: мы бросаемся на борьбу с килограммами, но наши планы рушатся от одного взгляда на домашнее печенье. Начиная заниматься спортом, многие ставят целью избавиться от ненавистных килограммов. Но сколько же недовольных клиентов покидают тренажёрный зал, не достигнув желаемого результата!

Сбросить лишний вес – задача не из лёгких. И если Вы долгое время не можете с ней справиться, вполне вероятно, что Вы допускаете одну из ошибок, речь о которых пойдёт ниже.

Ошибка 1. Вы слишком много едите

Это кажется очевидным, но в действительности многие даже не догадываются, сколько калорий они получают с пищей. Например, заказывая в ресторане салат, Вы уверены, что делаете правильный и здоровый выбор. Но на самом деле Вы рискуете получить блюдо, содержащее около 600 калорий, даже не подозревая об этом. Соусы, кетчуп, растительные масла содержат калории и жиры, о которых Вы, вероятно, и не задумываетесь. Особенно на это стоит обратить внимание тем, кто редко готовит дома и предпочитает кафе и рестораны.

Широко распространено мнение, что для того, чтобы терять вес, достаточно получать энергии меньше, чем тратишь. Однако этот метод слишком упрощён. Гипотетически, такая система будет работать, если Вы ежедневно потребляете не более 1500 калорий и при этом сжигаете 2000, но человеческий организм устроен сложнее калькулятора. Тип калорий имеет не меньшее значение, чем их количество. Диета, основанная только на углеводах, не принесёт желаемых результатов. Чтобы эффективно сжигать жир и наращивать мышцы, необходимо правильное соотношение белков, углеводов и полезных жиров.
Их сочетание в пропорции 40/40/20 подходит для большинства диет и положит начало положительным изменениям. Тем не менее, оно не является универсальным решением для всех типов телосложения.
Зачастую необходимо снизить уровень углеводов в рационе. В этом случае не забывайте немного увеличить ежедневное потребление жиров, ведь организму нужен альтернативный источник энергии.

Ошибка 2. В Вашем рационе не хватает белка

Белок нужен не только для наращивания мышечной массы. В 2003 году было опубликовано исследование, согласно которому из двух групп женщин, страдающих лишним весом, эффективнее худели те, чья диета включала 128 грамм белка ежедневно. Для сравнения, представительницы второй группы получали лишь 68 грамм.

Блюда, богатые белком, способствуют быстрому насыщению, а потому уменьшают риск переедания.

Белковые диеты также положительно влияют на уровень глюкозы в крови и соотношение мышечной массы и жира в организме.
Белок помогает эффективно сжигать жир, но было бы заблуждением полагать, что можно получить быстрый результат, просто добавив в диету несколько протеиновых коктейлей. Процесс похудения требует последовательно придерживаться соответствующей Вашим целям системы питания.

Ошибка 3. Вы слишком много пьёте

Единственная жидкость, необходимая организму, - это вода. Разумеется, Вы можете выпить чашечку чая или кофе, но частое употребление содержащих сахар напитков может существенно замедлить потерю веса.

Алкоголь также является плохим соратником в борьбе за стройное тело. Выпитая с друзьями время от времени бутылочка пива не принесёт большого вреда, но, в целом, об алкоголе придётся забыть. Алкогольные напитки обычно содержат большое количество калорий, которые организм усваивает в виде жировых отложений. К тому же, Вам будет сложно устоять перед не менее калорийными закусками.

Ошибка 4. Здоровая пища не всегда низкокалорийна

Не имеет значения, насколько полезной является пища, если Вы съедите слишком много. Конечно, важно выбирать продукты хорошего качества, но органическое арахисовое масло нанесёт не меньше вреда Вашей диете, чем обычное.
Наглядным примером здоровой, но высококалорийной пищи служат всевозможные семена и орехи. Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты и микроэлементы полезны для здоровья, однако эти продукты чрезмерно калорийны. Не стоит полностью вычёркивать эти продукты из своего рациона, но их потребление придётся ограничить: вместо нескольких горстей миндаля возьмите 10 орешков. Несмотря на то, что в миндале содержатся полезные жиры, лучше перекусить зелёными овощами или другой богатой необходимыми организму микроэлементами пищей.

Ошибка 5. Вы недостаточно интенсивно тренируетесь

Начинать нужно с малого. Однако если Вы уже привыкли к силовым тренировкам и атмосфере тренажёрного зала, следует наращивать интенсивность тренировок, в противном случае потеря веса остановится. Необходимо значительно увеличить потребление энергии. Тренируясь день за днём с одним и тем же небольшим весом, Вы не добьетесь видимых результатов.

Ошибка 6. Вы уделяете слишком много внимания кардиотренировкам

Наверняка Вы думаете, что этот пункт противоречит предыдущему. Ведь еще совсем недавно Вам советовали тренироваться интенсивнее.
Стоит пояснить, что кардио – это не силовые тренировки, и преследуют они совершенно иные цели. Не ожидайте от двух часов на беговой дорожке тех же результатов, что от часовой силовой тренировки.
Если Вы всё же хотите включить кардио в свою программу тренировок, выполняйте упражнения, которые задействуют все группы мышц, чередуя их с краткими периодами отдыха. Так Вы увеличите нагрузку на сердечно-сосудистую и мышечную системы, что позволит тренироваться с большей отдачей.

Ошибка 7. Вы подвержены стрессу

Стресс называют медленным убийцей. Когда Вы испытываете стресс, в организме повышается выработка кортизола. Хронически повышенный уровень этого гормона приводит к накоплению в организме жира и ряду других негативных последствий. Даже если Вы строго следуете диете и программе тренировок, стресс может свести на нет Ваши усилия и стать серьезным препятствием на пути к достижению цели.
Расслабьтесь! Хоть иногда это проще сказать, чем сделать, применяя различные техники релаксации, Вы окажите положительное влияние на своё физическое и общее здоровье. Займитесь йогой, примите расслабляющую ванну, почитайте книгу, посмотрите фильм, или уделите 10-15 минут простой медитации.

Ошибка 8. Вы мало спите

Как и стресс, недостаток сна повышает уровень кортизола и замедляет потерю веса. Недостаток сна также повышает чувствительность организма к инсулину. Сочетание этих проблем создаёт неблагоприятные условия для похудения. Невозможно провести всю ночь на вечеринке, а утром отправиться на работу, вздремнув лишь пару часов, и ожидать, что организм ответит благодарностью. Спите не менее восьми часов в сутки, воздержитесь от использования электронных устройств перед сном, расслабьтесь – это непременно поможет Вам в достижении цели.

Последние комментарии

Оставить комментарий
Login