25 простых правил правильного питания

Станьте стройнее уже завтра
25 простых правил правильного питания

Не обязательно вникать во все тонкости правильного питания, чтобы сделать его частью своей повседневной жизни. Следуя этим советам, Вы легко сделаете несколько шагов к здоровому образу жизни.

Итак, Вы заставили себя встать с дивана и отправиться в тренажёрный зал. Но для того, чтобы быть в форме, этого недостаточно. Правильное питание – один из самых сложных аспектов здорового образа жизни. Не паникуйте, впервые услышав такие слова, как «высокопротеиновая диета», «набор массы», «сушка», «энергетические системы» и «баланс макроэлементов». Достаточно начать с небольших изменений, и результат Ваших усилий не заставит себя долго ждать.

25 советов, о которых мы поговорим в этой статье, предельно просты и легко выполнимы. Несмотря на то, что Вам придётся уделять больше внимания своему рациону, нет необходимости переворачивать свой образ жизни с ног на голову – эти хитрости легко станут его частью.

1. Будьте последовательны

Запомните простое правило: выработка правильных пищевых привычек – это не временная мера, а часть вашего образа жизни. Придерживайтесь режима питания, который подходит именно вам и не экспериментируйте с новейшими «супер-эффективными» диетами.

2. Действительно ли Вы голодны?

Выпейте перед едой стакан чистой воды, чтобы убедиться, что Вы действительно голодны. Кроме того, есть от скуки или эмоциональных переживаний - вредная и зачастую даже опасная привычка. То, что Вы решили провести вечер за просмотром фильма или телепередачи, не означает, что компанию Вам должен составить пакет чипсов.

3. Считайте калории

Для успешного похудения очень важно записывать, что Вы едите. Скачайте приложение для подсчёта калорий на свой смартфон, используйте тетрадь или таблицу – не важно, как Вы это делаете, ведение дневника питания поможет Вам сделать ещё не насколько шагов к своей цели.

4. Не стремитесь к совершенству

Нарушив диету, не стоит посыпать голову пеплом и сокрушаться по поводу собственной слабохарактерности. Конечно, если это не происходит каждый день. Попробуйте схему 90/10: строго придерживайтесь диеты 90% времени и иногда балуйте себя чем-нибудь вкусненьким. Добиться успеха можно и не изнуряя себя строжайшими диетами.

5. Чем проще, тем лучше

Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным из небольшого количества ингредиентов. Кулинарные шедевры, список ингредиентов которых напоминает «Войну и Мир», едва ли будут идеальным выбором для правильного питания.

6. Ешьте меньше сахара

Будьте осторожны с сахаром. Его добавляют в приправы, отруби и даже хлеб. Сахар хорош в меру, ведь он содержится во всех фруктах и ягодах. Но не избегайте таких ингредиентов, как мёд, фруктоза, глюкоза и кленовый сироп.

7. Избегайте «жидких калорий»

Если Вы всерьез решили заняться своим здоровьем, самое время отказаться от горячего шоколада и кофе 3-в-1. Зачастую мы забываем, сколько калорий содержится в подобных напитках. Замените их протеиновыми коктейлями или другими напитками, ведь выпивая каждое утро чашечку «жидких калорий», Вы наносите непоправимый вред своей диете.

8. Держите под рукой полезные закуски

Всегда держите в кармане, рюкзаке или машине что-нибудь полезное на случай, если захочется перекусить. Тогда, если чувство голода настигнет Вас вне дома, Вы сможете заменить очередную шоколадку или пакет чипсов фруктами, овощами, орехами или протеиновым батончиком.

9. Готовьте заранее

Планируйте свой рацион и готовьте еду заранее, а также сохраняйте остатки пищи на следующий день. Так Вы значительно сэкономите время, и у Вас под рукой всегда будет еда, подходящая для Вашей диеты. Совсем не сложно потерять счёт калориям, перекусывая на бегу или во время готовки.

10. Отдыхайте с умом

Перед тем, как отправиться на вечеринку, перекусите чем-нибудь лёгким. Не испытывая чувства голода, гораздо проще отказаться от вредных продуктов. Сложнее обстоят дела с праздниками и отпусками. Ешьте плотно один раз в день и выбирайте что-нибудь лёгкое во время остальных приёмов пищи. Позвольте себе немного отклониться от диеты, но в любом случае держите своё питание под контролем.

11. Вносите изменения в меню

Отправляясь на ужин в ресторан, не бойтесь просить о замене ингредиентов. Несколько простых изменений избавят блюдо от 300-500 калорий. Внимательно изучайте список ингредиентов, и если у Вас возникнут вопросы, обращайтесь за помощью к официанту.

12. Откажитесь от алкоголя

Пара алкогольных напитков время от времени не нанесёт большого вреда Вашей диете, но регулярное их употребление означает слишком много лишних калорий. Выбирайте коктейли с диетической «Кока-колой» или закажите бокал вина.

13. Не забывайте о полезных жирах

Не стоит полностью отказываться от жиров. Они так же важны для правильного питания, как белки и углеводы. Жиры обеспечивают организм энергией, помогают организму усваивать питательные вещества и защищают внутренние органы. К тому же насыщенные жиры необходимы тем, кто занимается силовыми тренировками, поскольку они помогают поддерживать в организме необходимый уровень тестостерона.

14. Внимательно читайте этикетки

Обезжиренные продукты не всегда полезны для здоровья, ведь зачастую они содержат огромное количество сахара. А как ещё сделать обезжиренный йогурт вкусным?

15. Почему белок необходим?

Для наращивания мышечной массы и сжигания жира Вам нужен белок. Постарайтесь употреблять в день как минимум 2 грамма белка на килограмм веса. И если употребление протеиновых коктейлей требует от Вас недюжинной силы воли, попробуйте при готовке заменить муку протеиновым порошком.

16. Ищите замены

Заменяя одни продукты другими, Вы с лёгкостью увеличите питательную ценность своих блюд. Например, используйте мясо индейки вместо говядины, греческий йогурт вместо сметаны, кокосовое масло вместо подсолнечного, кокосовую муку вместо пшеничной, зелёный чай или кофе без сливок вместо содержащих сахар напитков.

17. Не забывайте о корице

Корица поможет нормализовать уровень глюкозы в крови и справиться с провоцирующими голод скачками инсулина. Добавляйте её в овсянку, выпечку и даже в утренний кофе.

18. Включите семена льна в свой рацион

Несколько чайных ложек молотых семян льна в день окажут Вашему организму неоценимую помощь. В них содержится большое количество клетчатки, ненасыщенных жиров, витаминов и минералов. Добавляйте семена льна в протеиновые коктейли, выпечку, йогурт, салаты.

19. Все цвета радуги

Чтобы укрепить иммунную систему, ешьте овощи и фрукты самых разнообразных цветов: апельсины, манго, папайю, сладкий перец, помидоры, кабачки и т.д. Они богаты разнообразными витаминами, минералами и антиоксидантами.

20. Не отказывайтесь от яичных желтков

Несмотря на то, что яичные желтки достаточно калорийны, они содержат питательные вещества, столь необходимые организму.

21. Рыба полезна для здоровья

Рыба – это прекрасный источник Омега-3 и ненасыщенных жирных кислот, которые повышают чувствительность к инсулину и укрепляют иммунитет.

22. Откажитесь от глютена

Удивительно, что страдая от непереносимости глютена, многие даже не знают об этом. Если у Вас есть проблемы с желудком, откажитесь от круп и муки. Это может помочь.

23. Ешьте перед сном

Продукты, содержащие казеин и полезные жиры, отлично подойдут для того, чтобы перекусить перед сном, и обеспечат мышцы аминокислотами на всю ночь.

24. Заправьтесь перед тренировкой

Обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами до, во время и после тренировки, Вы повысите её результативность и быстрее восстановите силы. Даже если Вы стремитесь сбросить вес, небольшое количество белков и углеводов перед тренировкой сослужит хорошую службу.

25. Расслабьтесь

Конечно, запомнить все 25 советов – задача не из лёгких, но их цель – сделать правильное питание частью Вашей повседневной жизни. Ешьте здоровую натуральную пищу и очень скоро Вы будете выглядеть и чувствовать себя на все сто.

Последние комментарии

Оставить комментарий
Login